先日、英語でニュースを聞いていたら、
記憶力は空腹状態で向上
http://cgi2.nhk.or.jp/e-news/news/index.cgi?ymd=20130206
というものをやっていました。
ハエの実験で、空腹時には、
脳内のタンパク質が活性化され、記憶力が向上するというものでした。
(もちろん過度の空腹は逆効果らしいですが)
また人体は、空腹時に成長ホルモンが分泌されるらしく、
空腹時に適度な運動して、一時間以内にご飯を食べるとイイらしいです。
私は、朝夕はなるべくご飯の前にチベット体操や柔軟などの運動を軽くしてから食事にしています。
どちらかというと、朝は筋トレ系、夕は柔軟系でしょうかね。
朝柔軟系をやると、リラックスしすぎて、体がだるく、眠くなることが分かりました。
なのでこれは夕飯前にやるのが効果的です。ぐっすり眠れます。
最近これに、脳トレを加えるようになりました。
脳トレといっても、100マス計算と音読くらいで、ホンの5分とか10分です。
とても頭がスッキリするのを感じていています。
100マス計算は、いままでは手書きでマスを作ってやっていたのですが、
エクセルを使ってランダムに表を作れることがわかったので、それをA4の両面に印刷し、
足し算と掛け算をやってます。両方やっても2分ほどです。
(私のHPに落として置くので、
https://skydrive.live.com/?cid=751B07D8B4BFC39B&id=751B07D8B4BFC39B%21201#cid=751B07D8B4BFC39B&id=751B07D8B4BFC39B%21353
興味がある方は拾って活用して下さい。)
音読は、いま読み途中の本を、2-3分ほど部屋の中を歩きながらなるべく速く音読します。
本がどんどん読み進められることもあり気にいってます。
同じことをやるにも、タイミングによって効果がまったく違う事がわかってきています。
たとえば、食事の順番も、最初に野菜を食べるだけで、
糖尿病の薬より血糖値を抑える効果があることがわかっています。
また筋トレも、筋トレを行った後にジョギング(有酸素運動)をするのが効果的であることがわかっています。
このように、最近分かってきてることを自分の生活の中に色々ととりいれ、試してみて、
毎日を楽しく、生き生きと、かつ効率的に送って行きたいなぁ~と常々思い、
情報に目を光らせている彦兵衛なのであります。
興味のある方は、ぜひ実践してみて下さい。
参考:
記憶力は空腹状態で向上
http://cgi2.nhk.or.jp/e-news/news/index.cgi?ymd=20130206
空腹状態になると記憶力があがる仕組みを発見
http://www.jst.go.jp/pr/announce/20130125/index.html百ます計算(エクセルの表、ワード【印刷用】)
https://skydrive.live.com/?cid=751B07D8B4BFC39B&id=751B07D8B4BFC39B%21201#cid=751B07D8B4BFC39B&id=751B07D8B4BFC39B%21353
(エクセルは、F9ボタンを押すことで、再計算され、乱数が生じます)
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